櫻桃馬天氣
櫻桃馬比賽日當(dāng)天最高溫度30℃，最低溫度20℃，多云有點(diǎn)悶。這樣的天氣是極易中暑的！
跑友們一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分和降溫，每一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)都不要錯(cuò)過(guò)，喝水/運(yùn)動(dòng)飲料要慢慢喝！也可以自備些藿香正氣水等防暑藥品。當(dāng)然櫻桃馬賽道上也有急救跑者和藍(lán)天救援隊(duì)，保障大家的安全。
特別提醒大家，如感覺(jué)頭暈、心慌、氣短、煩燥、視覺(jué)模糊、四肢無(wú)力、發(fā)熱，請(qǐng)立即終止比賽，躺在陰涼處散熱，補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，同時(shí)向身邊醫(yī)務(wù)人員求助。
賽前熱身要做好
提前半小時(shí)，至少十分鐘熱身，適當(dāng)拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受傷。提前適應(yīng)、進(jìn)入慢跑狀態(tài)，一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力。
建議大家，賽前在容易摩擦的關(guān)鍵部位涂抹凡士林膏，防止皮膚磨傷。
賽中注意事項(xiàng)
跑到10---20分鐘時(shí)都會(huì)遇見(jiàn)“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正常現(xiàn)象。不用擔(dān)心，放慢跑速、調(diào)節(jié)呼吸或者步行2—3分鐘就可以了~
人生吶，急不得。跑馬也一樣，跑步中決不要攀比，否則會(huì)破壞你原有節(jié)奏。
對(duì)于半馬選手來(lái)說(shuō)……運(yùn)動(dòng)中很容易肌肉拉傷、痙攣，關(guān)節(jié)不適。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，腰疼腿痛，全身酸痛。
可以用櫻桃馬官方合作伙伴G*力的G*力生姜植萃系列運(yùn)動(dòng)防護(hù)品，外用涂抹酸疼部位，就能有效促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉痙攣，緩解肌肉疲勞。
如果你碰到了下面這些情況
岔氣
岔氣通常熱身不夠，速度過(guò)快，呼吸節(jié)奏亂等引起，會(huì)出現(xiàn)肋下疼痛。這個(gè)時(shí)候放慢速度，深度呼吸，不要靜止，腳尖踮起慢跑或走，雙手10指交叉舉起，深呼吸，降低心率……持續(xù)一會(huì)后，狀況會(huì)好轉(zhuǎn)。
實(shí)在跑不動(dòng)了
作為馬拉松菜鳥(niǎo)，就不要勉強(qiáng)自己了。那就走吧，或者跑走結(jié)合，或者大幅擺動(dòng)雙臂帶動(dòng)雙腳移動(dòng)。但是，不要太慢，被關(guān)到門(mén)外哦~
預(yù)祝大家安全完賽~
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