櫻桃馬天氣
櫻桃馬比賽日當天最高溫度30℃，最低溫度20℃，多云有點悶。這樣的天氣是極易中暑的！
跑友們一定要主動補充水分和降溫，每一個補給點都不要錯過，喝水/運動飲料要慢慢喝！也可以自備些藿香正氣水等防暑藥品。當然櫻桃馬賽道上也有急救跑者和藍天救援隊，保障大家的安全。
特別提醒大家，如感覺頭暈、心慌、氣短、煩燥、視覺模糊、四肢無力、發(fā)熱，請立即終止比賽，躺在陰涼處散熱，補充電解質(zhì)飲料，同時向身邊醫(yī)務(wù)人員求助。
賽前熱身要做好
提前半小時，至少十分鐘熱身，適當拉伸一下大腿小腿腰部肌肉，防止受傷。提前適應(yīng)、進入慢跑狀態(tài)，一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力。
建議大家，賽前在容易摩擦的關(guān)鍵部位涂抹凡士林膏，防止皮膚磨傷。
賽中注意事項
跑到10---20分鐘時都會遇見“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正?，F(xiàn)象。不用擔心，放慢跑速、調(diào)節(jié)呼吸或者步行2—3分鐘就可以了~
人生吶，急不得。跑馬也一樣，跑步中決不要攀比，否則會破壞你原有節(jié)奏。
對于半馬選手來說……運動中很容易肌肉拉傷、痙攣，關(guān)節(jié)不適。高強度運動后，腰疼腿痛，全身酸痛。
可以用櫻桃馬官方合作伙伴G*力的G*力生姜植萃系列運動防護品，外用涂抹酸疼部位，就能有效促進血液循環(huán)，防止肌肉痙攣，緩解肌肉疲勞。
如果你碰到了下面這些情況
岔氣
岔氣通常熱身不夠，速度過快，呼吸節(jié)奏亂等引起，會出現(xiàn)肋下疼痛。這個時候放慢速度，深度呼吸，不要靜止，腳尖踮起慢跑或走，雙手10指交叉舉起，深呼吸，降低心率……持續(xù)一會后，狀況會好轉(zhuǎn)。
實在跑不動了
作為馬拉松菜鳥，就不要勉強自己了。那就走吧，或者跑走結(jié)合，或者大幅擺動雙臂帶動雙腳移動。但是，不要太慢，被關(guān)到門外哦~
預(yù)祝大家安全完賽~
